ふくらはぎ先生-ふくらはぎのマッサージ

さて、凝り固まったふくらはぎをほぐしましょう。
ただし、突然強い力でマッサージをしたりすると、内出血を起こす事もありますので、きちんとストレッチからやりましょう。

ストレッチは、まず最初に床やマットの上に座り、足を伸ばしてください。
つまさきを体の方に伸ばす感じをもたせて、ゆっくりと息を吐きながらつま先を掴まえにいく感じで、体を曲げてください。このとき、膝をなるべく曲げないようにしましょう。
これを数セット繰り返したら、体全体がぽかぽかしてくると思います。

では、温まった所でマッサージをしていきましょう。

床に座った状態で、片足は伸ばして放り出した状態、片足は膝を曲げた状態で体の方へ引き寄せてください。
このとき、曲げた足の内側のふくらはぎが上を向いている状態であることを、ご確認ください。両手の親指で、スネの骨の際をくるぶしから膝の方へと上下に刺激してあげてください。
慣れない方は、筋肉を押してあげるだけでも効果はありますので、無理に揉んで刺激しすぎないようにしましょう。
それを3回ほど繰り返してください。

くるぶしから膝の方へと刺激するのにはワケがあるのです。
リンパの流れというものは、末端から心臓へとスムーズな流れを作ることで、冷え性や肝機能の低下、生理不順、便秘など、様々な障害への対策となるのです。

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