ふくらはぎ先生-ふくらはぎを痩せさせるウォーキング法

ふくらはぎを痩せさせる為に必要なことは、バランス良く腓腹筋を使うことです。
それには、常日頃の正しいフォームでのウォーキングが重要視されます。

それでは正しいフォームでウォーキングしてみましょう。

まず、歩くときにつまさきがバラバラの方向を向いている方が多いので、つまさきは常に同じ角度を保つように心がけましょう。
つまさきの向きというのは腓腹筋が、どの部位の筋肉を使うかという事になります。
なので、バラバラの方向を向いてしまっていると、腓腹筋にかかる負担もバラバラになってしまい、左右非対称になります。

次に、足を上げる動作です。
この時に、なるべく膝は伸ばした状態で、腓腹筋を伸ばす感じで踏み出してみてください。
すると、ふくらはぎに結構負担がかかるのが実感できると思います。

最後に、着地するときは踵から降りましょう。
この動作も、ふくらはぎに良い形で負担がかかります。言葉だけでは非常に分かりにくいかと思います。もしお暇があれば、モデルさんのウォーキングを参考にしてみるのも良いかと思います。
しかし、ちゃんとしたウォーキングを長時間しすぎると負担がかかりすぎるので、継続して歩くのは、30分～1時間程度に抑えるのが、長続きさせる秘訣でもあります。

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